In zeven stappen naar een gezond en energiek leven
Het Sana-zevenstappenplan van voedingsdeskundige Sandra Bekkari is de perfecte wegwijzer naar een gezond en energiek leven. Onze gerechten met het 'By Sandra Bekkari’-label zijn volgens deze methode en samen met Sandra Bekkari ontwikkeld.
Stap 1: eet bewust
We eten vaak op automatische piloot, zonder te beseffen wat en hoeveel we eten. Deze tips helpen je op weg om bewuster en gezonder te eten.
- Noteer wat je eet en wanneer, een duidelijk overzicht helpt je gezonde keuzes te maken.
- Kauw goed en geniet van elke hap. Als je rustig eet en intenser geniet, ben je sneller voldaan.
Stap 2: drink voldoende water
Genoeg water drinken is essentieel om je fit en vitaal te voelen. Het kan klachten als een doffe huid, vermoeidheid en hoofdpijn verhelpen.
We verliezen gemiddeld 2,5 liter vocht per dag, daarom wordt aanbevolen om ongeveer 1,5 liter per dag te drinken. De resterende hoeveelheid komt uit voedsel en dan vooral uit groenten en fruit.
Dorst is een teken van vochttekort, wacht dus niet met drinken tot je dorst hebt.
Stap 3: begin je dag met een gezond ontbijt
Een gezond en vezelrijk ontbijt is de ideale start van de dag. Eet bij voorkeur binnen het uur na het opstaan.
Eigenlijk moet je ‘s morgens een gezonde trek hebben. Zo niet, dan heb je waarschijnlijk de avond ervoor te veel gegeten en daardoor misschien ook niet goed geslapen?
Stap 4: eet twee gezonde tussendoortjes
Gezond snacken voorkomt energiedips, stimuleert de stofwisseling en zorgt ervoor dat je niet met reuzehonger aan je volgende maaltijd begint.
Een stuk fruit is een gezond tussendoortje, maar misschien niet genoeg om je werkdag mee door te komen. Noten zijn dan een ideale aanvulling. Dankzij hun gezonde vetten en plantaardige eiwitten geven ze je langer een verzadigd gevoel en zorgen ze ervoor dat je ‘s avonds niet met honger naar huis gaat.
Stap 5: kies voor een Sanabord
Groenten zijn de voedingsmiddelen bij uitstek om lang gezond, slank en vitaal te blijven. Ze bevatten tenslotte de meeste vitaminen, mineralen, antioxidanten en vezels én de minste calorieën.
Meer groenten eten is misschien wel de belangrijkste stap naar een gezonder voedingspatroon. Daarom bestaat elke ‘By Sandra Bekkari’-lunch voor minstens de helft uit groenten.
Stap 6: varieer volop met superfoods
Blauwe bessen, kurkuma, broccoli en amandelen zijn allemaal voorbeelden van superfoods. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan bioactieve plantaardige stoffen die goed zijn voor je gezondheid en zelfs in medicijnen worden gebruikt.
Hoe deze ingrediënten precies werken, wordt nog elke dag onderzocht. Eén ding is zeker: volop variëren met voedingsmiddelen boordevol beschermende stoffen is hoe dan ook goed voor je gezondheid.
Stap 7: meer bewegen
We bewegen steeds minder en dat is niet goed voor onze gezondheid – en ook niet voor ons gewicht, trouwens.
Regelmatig bewegen vermindert het risico op obesitas, hart- en vaatziekten, diabetes, depressie, dementie en sommige vormen van kanker. Zorg dus voor meer beweging in je leven!
Met Canteen zet je een grote sprong
Wil je ook op het werk eenvoudig gezonde keuzes maken? Dat kan! Wij leveren kantoorboxen met vers seizoensfruit en/ of een assortiment met voedzame tussendoortjes zonder toegevoegde suikers, laag in vet en boordevol eiwitten. Daarnaast is er wekelijks een aanbod van gezonde en gevarieerde maaltijden met een A/B Nutri-Score, waaronder een lunch met het “By Sandra Bekkari’-label.
Wil je je medewerkers nog meer begeleiden naar een gezonder eetpatroon? Boek dan een (digitale) keynote van Sandra Bekkari. Tot snel!
